- Bea apă, în special înainte de masă
Studiul de mai jos a arătat că persoanele care au băut jumătate de litru de apă înainte de masă cu jumătate de oră, au consumat mai puține calorii (cu cca 44%), decât cei care nu au băut apă.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
- Consuma ouă la micul dejun: ouăle sunt o sursă de proteină care se absorb ușor de corp, iar un studiu recent a arătat că persoanele care au consumat ouă la micul dejun, au mâncat mai puțin în următoarele 36 ore, iar asta a condus la slăbire. Dacă nu îți plac ouăle, nu este nici o problemă, poți consuma deasemeni o altă sursă de proteină.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
- Bea cafea neagră și ceai verde. O cafea de calitate este bogată în antioxidanți și poate avea beneficii pentru sănătate, iar studiile arată că, cafeina din cafea poate da un boost metabolismului cu 3-11%, și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimii.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
Ceaiul verde, la fel ca și cafeaua, are multiple beneficii, printre care scăderea greutății, conform mai multor studii, astfel antioxidanții pe care îi conține ceaiul verde, denumiți catechine, împreună cu cafeina , susțin procesul de slăbire, conform studiilor de mai jos.
Atât cafeaua, cât și ceaiul verde trebuie consumate neîndulcite. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938410000703
- Încearcă postul intermitent – mănânci într-o fereastră de 8 ore urmate de 16 ore repaus alimentar – studiile pe termen scurt spun că este eficient , atâta timp cât se ține cont de restricția calorică.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
- Consumă mai multe fibre și suplimentul Glucomannan.
Fibrele sunt recomandate în slăbire pentru că oferă sațietate, (evită totuși cerealele integrale, au calorii foarte multe raportate la cantitatea de fibre), alege alimente naturale integrale ca legumele, fructele, nucile și semințele, Glucomannanul este un supliment care conține fibre solubile în apă, extase din arborele de Konjac, este 100% natural, este sărac în calorii și are proprietatea de a absorbi până la 100 de ori greutatea lui în apă. Studiile spun că persoanele care au consumat acest supliment , au slăbit mai mult decât persoanele care nu l-au consumat.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200
Pentru a slăbi eficient, poți pune în aplicare cele de mai sus, rămâi în deficit caloric , mănâncă cât mai sănătos, începe un program de exerciții fizice , și fii perseverant (ă)!
Sursa articolului : healthline.com
Cateva sfaturi pentru slabirea dupa 40 de ani?
Primul pas ar fi sa mananci alimente naturale in proportie de min 90%, hidrateaza-te corespunzator, fara alimente procesate, evita dulciurile si alcoolul , programeaza-ti mesele din timp, si acorda o atentie sporita pentru gestionarea nivelului de stres. Si nu uita ca activitatea fizica face minuni , atat in slabire cat si in tonifierea musculaturii . Multa bafta !