Ideea acestui articol mi-a venit zilele trecute cand unele dintre clientele mele imi spuneau conformate ca se pregatesc sa plece in vacanta si ….. procesul de slabire va fi stopat, ba chiar erau sigure ca vor veni cu 1-2 kilograme in plus acasa.

Nu se va intampla asta daca tii cont de cateva sfaturi simple referitoare la alimentatie si activitate fizica, si voi explica in randurile de mai jos exact la ceea ce ma refer .

Ok, deci daca este vacanta, este relaxare, ne relaxam prin mancarea preferata dar gatita sanatos, printr-un dulce preferat din cand in cand, si in cantitate mica, prin activitati fizice facute in natura, si timp de calitate petrecut cu familia si prietenii.

Lista mea de recomandari de vacanta suna asa:

Sfatul nr .1

Consuma mancaruri delicioase crude sau gatite sanatos si o salata la fiecare masa principala. Ce inseamna mancaruri gatite sanatos si delicioase ? Pentru cineva poate insemna o bucata de carne la cuptor si o portie de bulz, daca se afla la munte, iar pentru altcineva o portie de scoici daca se afla la malul marii. Gatit sanatos, nu consumam mancare prajita, ci cruda, la cuptor, la plita, la abur, etc – felurile de mancare care sunt supuse procesului de prajire pot avea de doua sau trei ori mai multe calorii decat acelasi fel gatit sanatos ( de exemplu o portie de 200 gr cartofi copti 175 calorii VS o portie de 200 gr cartofi prajiti 610 calorii).

Nu neglija salatele. Adaugati o salata delicioasa simpla si cruda la fiecare masa principala, fara adaos de ulei si alte sosuri. Chiar si o portie de paste poate fi combinata cu o salata. Mesteca incet, acum chiar nu ai motive sa te grabesti, si respecta satietatea, atunci cand te saturi, opreste-te din mancat, si cere politicos restul de mancare la pachet pentru o eventuala gustare /cina.

Sfatul nr. 2

Tot veni vorba de mancare, dupa mesele principale e posibil sa simti pofta de dulce. Dulciurile trebuie limitate cat se poate de mult, deoarece vin cu foarte multe calorii raportate la 100 grame. Alege cateva fructe de sezon preferabil de la localnici pentru pofta de dulce.

O varianta pentru persoanele gurmande si super pofticioase (sunt si eu in aceasta categorie), pe care o practic si eu in vacanta cu familia, este urmatoarea : comandati un desert la 3-4 persoane, oricum portiile de desert sunt foarte mari, cca 400-500 calorii, astfel fiecarei persoane ii va reveni cateva lingurite si maxim 150 de calorii.

Sfatul nr. 3

Consuma lichide cu cat mai putine calorii. Savureaza o cafea neagra, un ceai verde neindulcit cu gheata, si bea apa plata sau minerala pe tot parcursul zilei. Astfel te vei hidrata corespunzator, fara sa aduci in corp calorii suplimentare din lichide .

Ce facem cu alcoolul? Este intrebarea care sta pe buzele tuturor. Daca obisnuiesti sa bei alcool, sfatul meu pentru tine este ca atunci cand bei un pahar de alcool, acesta sa fie de calitate, si sa consumi la fiecare pahar de alcool doua –trei pahare de apa.

Sfatul nr 4

Nu neglija activitatea fizica.
Lasa masina la hotel/pensiune si exploreaza imprejurimile pe jos. O ora de mers pe jos poate consuma cca 200 de calorii , o ora de mers pe bicicleta 250 de calorii si o ora de mers in masina 0 calorii. Poti alege sa faci si alte activitati fizice ca de exemplu o alergare in grup, o plimbare cu caiacul sau o partida de volei cu prietenii, toate aceste activitati te vor relaxa si vor arde grasime. Cu cat mai mult cu atat mai bine, doua-trei ore de activitate fizica pe zi vor topi o gramada de calorii si iti vor activa metabolismul .

Acestea sunt sfaturile mele, si sunt sigur ca iti vor fi de folos. Regula principala este ca si pana acum sa mancam sanatos, si sa facem cat mai multa activitate fizica.

O vacanta minunata sa avem !