De multe ori te-ai aflat intr-un impas de cate ori ai stagnat in slabire sau chiar ai castigat cateva kilograme in plus. Ai cautat ce dieta este la moda, te-ai documentat, si de luni ai aplicat informatiile gasite.

Unele functioneaza, altele nu.

In textul care urmeaza, o sa iti explic cateva informatii despre postul intermittent, si cum/daca  functioneaza in slabire.

Intermittent fasting sau pe romaneste postul intermitent, asa cum probabil v-ati dat seama dupa denumire,  alterneaza perioade ale zilei in care mananci, cu perioade ale zilei in care nu mananci (post).

Aceasta dieta pare mai simpla. Multe diete se concentreaza pe ce mananci, dar acesta se concentreaza in ce perioada mananci.

Sunt 2 variante ale acestei diete, una in care mananci timp de 8 ore si urmatoarele 16 ore postesti doar cu lichide cu 0 calorii ( apa, ceai neindulcit, cafea neindulcita ) si a doua  5:2 , 5 zile pe saptamana mananci normal, iar 2 zile mananci subcaloric, aproximativ 500 calorii /zi ( daca alegi aceasta metoda, sfatul meu este sa alegi zile in care nu ai activitate fizica si un program lejer acasa/birou).

Daca ma gandesc mai bine am tinut si eu post intermittent, dar cand eram mai mic. In anii “90 -2000, anii copilariei mele, mancam cina pe la ora 18.00 cel tarziu 19.00, apoi ma jucam afara pana pe la ora 22.00-23.00, intram in casa si ma culcam direct. Iar urmatoarea masa era dimineata la ora 08.00.

Acum in schimb programul mi s-a modificat atat mie, cat si tie, cu siguranta, o data cu dezvoltarea tehnologica. Stau pe retelele de socializare pana la 23.00 si inainte de culcare, mai fac o vizita in bucatarie :)

Ce spun studiile ?

Sunt mai multe studii dovedite stiintific ca postul intermittent are numeroase beneficii pentru sanatate ca :

  • Poate reduce rezistenta la insulina, scazand riscul de diabet de tip 2. Este interesant faptul ca postul intermittent este dovedit ca ar avea beneficii pentru rezistenta la insulina, si duce la o reducere impresionanta a nivelului de zahar din sange. In studiile effectuate, zaharul din sange a fost redus cu 3-6% pe parcursul a 8-12 saptamani la persoanele cu prediabet. Insulina a fost redusa cu 20-31% (studiul aici : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X )

 

Cu toate acestea, pot exista unele diferente intre sexe. Un studio din 2005 efectuat pe femei a aratat ca gestionarea glicemiei s-a inrautatit dupa un protocol de post intermittent de 22 de zile (studiul aici : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.61 )

 

 

Ce spun studiile despre slabire atunci cand tii post intermittent?

Multa lume incearca postul intermittent in slabire. Daca ai o restrictive de ore, vei manca mai putin, mai ales daca esti o persoana care iubeste gustarile/ciugulitul.

In general postul intermitent va face sa mancati mai putin. Daca nu compensati atunci cand mancati mesele regulate, veti ajunge sa mancati, bineinteles mai putine calorii.

Nivelul scazut de insulina, imbunatateste functia hormonala pentru a usura pierderea in greutate, iar pe termen scurt, creste efectiv rata metabolica ajutandu-va sa ardeti mai multe calorii (studiul aici : https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634 ). Potrivit unui studiu din 2014, postul intermittent a scazut greutatea subiectilor cu 3-8% pe parcursul a 3-24 saptamani (studiul aici : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X ) .

Cu toate acestea, un studiu randomizat in 2020, a analizat persoanele care au urmat metoda 16:8 (8 ore au mancat, si 16 ore post ). Persoanele care au slabit, nu au slabit semnificativ fata de celelalte persoane (studiul aici : https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2771095 )

Concluzie

Postul intermittent te poate ajuta sa slabesti , si are mai multe beneficii pentru sanatate. Conditia este sa fii in deficit caloric, mancarea trebuie sa fie naturala si gatita sanatos, si nu neglija bineinteles activitatea fizica.

Postul intermittent te poate ajuta sa mananci mai putine calorii, daca esti o persoana care consuma mai multe mese si gustari pe timpul zilei, si pe o perioada mai lunga de 10 ore. Eu folosesc postul intermittent atunci cand sunt cu o clienta intr-un plafon de slabire, si vreau sa incerc ceva diferit.

Acesta a fost articolul de astazi, pana pe data viitoare sa ne revedem mai FIT !

P.S. Da-mi un reply la acest articol si spune-mi cum ti se pare aceasta dieta si daca ti se potriveste